మీరు ఎప్పుడైనా అకస్మాత్తుగా కండరం అదుపు తప్పి సంకోచించిందని, తద్వారా అది విశ్రాంతి తీసుకోలేదని భావించారా? మీరు కండరాల నొప్పులను ఎదుర్కొంటున్నట్లు కావచ్చు. అయితే, కండరాల నొప్పులు అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా? రండి, ఈ పరిస్థితి యొక్క పూర్తి సమీక్షను చూడండి, దాని లక్షణాలు, కారణాలు మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి.
కండరాల నొప్పులు అంటే ఏమిటి?
సాధారణంగా, కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరి దాదాపు అదే పరిస్థితి. ఒక కండరం అకస్మాత్తుగా దానంతట అదే సంకోచించి మీ నియంత్రణలో లేనప్పుడు కండరాల నొప్పులు సంభవిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మరియు దృఢమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణం, వాస్తవానికి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అనుభవించారు. ఈ దుస్సంకోచాలు చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, ఈ పరిస్థితిని కండరాల తిమ్మిరిగా సూచిస్తారు.
ఈ పరిస్థితి మీ శరీరంలోని కొన్ని లేదా అన్ని కండరాలలో సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, తరచుగా మూర్ఛలు సంభవించే ప్రదేశంగా ఉండే శరీర భాగాలు తొడలు, దూడలు, పాదాల ప్రాంతాలు, చేతులు, చేతులు, ఉదరం మరియు బహుశా పక్కటెముకల చుట్టూ కూడా ఉంటాయి.
ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు తేలికపాటి నుండి చాలా తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని అనుభవించే కండరాలు ఖచ్చితంగా సాధారణ కండరాల కంటే గట్టిగా మరియు గట్టిగా అనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా తాకినప్పుడు.
నిజానికి, మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు మీ కండరాలు కూడా కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సెకనుల నుండి నిమిషాల వరకు, ఇంకా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యే ముందు కూడా పదేపదే సంభవించవచ్చు.
కండరాల నొప్పులకు కారణాలు
తిమ్మిరి మరియు కండరాల నొప్పులు ఒకే విధమైన పరిస్థితులు కాబట్టి, కండరాల తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాల కారణాలు చాలా భిన్నంగా లేవు. ఇక్కడ కొన్ని పరిస్థితులు కారణం కావచ్చు:
- శారీరక శ్రమ చేసే ముందు వేడెక్కడం లేకపోవడం, ముఖ్యంగా కఠినమైన వ్యాయామం.
- అలసిపోయిన కండరాలు.
- వేడి వాతావరణంలో చాలా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ.
- డీహైడ్రేషన్.
- శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత.
- అధికంగా పనిచేసిన కండరాలు.
- కొన్ని మందుల వాడకం.
- మూత్రపిండాల వైఫల్యం లేదా మధుమేహం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు.
- గర్భం.
వాస్తవానికి, మీరు ఈ కారణాలలో దేనినైనా చేస్తే మీరు అదే సమయంలో తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలను అనుభవించవచ్చు.
తరచుగా కనిపించే కండరాల నొప్పుల లక్షణాలు
మీరు ఇంతకు ముందు కండరాల నొప్పులను అనుభవించి ఉండవచ్చు, కానీ అది గ్రహించలేదు. మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఈ కండరాల సమస్య యొక్క కొన్ని సంకేతాలు లేదా లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కండరాలు బిగుతుగా మారడం వల్ల కండరాల నొప్పులు లేదా నొప్పులు వస్తాయి.
- కండరాలు బలహీనమవుతాయి.
- కదలిక నెమ్మదిగా మారుతుంది.
- కండరాల నొప్పి కారణంగా తరచుగా మేల్కొలుపు కారణంగా నిద్ర ఆటంకాలు.
ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా భావించే కండరాల నొప్పుల లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు తక్షణమే చికిత్స తీసుకోవాలి, ఉదాహరణకు:
- ముఖ్యంగా క్రీడల తర్వాత ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉండే కండరాల ఆకస్మిక ప్రాంతాలు.
- వాపు లేదా ఎరుపుతో పాటు.
- జ్వరం, వికారం లేదా వాంతులు సంభవిస్తాయి.
- వేడి మరియు జలదరింపు యొక్క సంచలనంతో పాటుగా.
ఇంట్లో కండరాల నొప్పులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
సాధారణంగా, కండరాల నొప్పికి కారణమయ్యే పరిస్థితి దానంతట అదే వెళ్లిపోతుంది. అంటే, మీరు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించవచ్చు. అయితే, కండరాల నొప్పికి కారణమయ్యే ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ముందు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
అమెరికన్ ఆస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:
- ఈ ఒక కండరాల సమస్యను ప్రేరేపించే అన్ని కార్యకలాపాలను ఆపండి.
- ఒత్తిడిగా అనిపించే కండరాల ప్రాంతాన్ని సాగదీసి, సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి, కండరాల నొప్పి తగ్గే వరకు ఆ స్థితిలో ఉంచండి.
- ఉద్రిక్తమైన మరియు దృఢమైన కండరాలు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెచ్చని నీటిని ఉపయోగించి కంప్రెస్ చేయండి.
- గొంతు కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి చల్లని నీటిని ఉపయోగించి కంప్రెస్ చేయండి.
కండరాల నొప్పుల నివారణ
దాన్ని అధిగమించడానికి బదులుగా, మీరు ఖచ్చితంగా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు కాబట్టి మీరు దానిని అనుభవించలేరు. కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, వివిధ కండరాల వ్యాధుల నుండి విముక్తి పొందడంలో మీకు సహాయపడే అనేక జీవనశైలి ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
గతంలో చెప్పినట్లుగా, కండరాల నొప్పులకు కారణమయ్యే పరిస్థితులలో నిర్జలీకరణం ఒకటి. అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి.
నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే ఒక షరతు ఏమిటంటే వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడం లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయడం. మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
నిర్జలీకరణాన్ని అధిగమించడం అనేది ఈ కండరాలతో సమస్యలను నివారించడానికి మీ ప్రయత్నాలలో ఒకటి.
2. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వినియోగం
శరీరంలో మినరల్స్ లేకపోవడం కండరాల తిమ్మిరి లేదా దుస్సంకోచాలకు కారణమవుతుందని మీలో చాలా మందికి తెలియదు. ఈ ఒక కండరాల సమస్యను నివారించడానికి పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం తప్పనిసరిగా కలుసుకోవాల్సిన కొన్ని ఖనిజాలు.
దురదృష్టవశాత్తు, శరీరంలో ఖనిజాల కొరతను కలిగించే మందులు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి నీటి మాత్రలు లేదా మూత్రవిసర్జనలు సాధారణంగా అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.
అందువల్ల, మీరు తప్పనిసరిగా ఈ ఔషధాన్ని తీసుకుంటే, శరీరంలోని ఖనిజ స్థాయిలను ఎలా సమతుల్యంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి
కండరాల నొప్పులను నివారించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా కఠినమైన వ్యాయామం చేయాలని ఎంచుకుంటే.
సమస్య ఏమిటంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. వాస్తవానికి, సరిగ్గా చేయకపోతే, కండరాల సమస్యలకు మీ సంభావ్యత మరింత పెరుగుతుంది. అయితే, ఇది జరగడం మీకు ఇష్టం లేదు, అవునా?
అందువల్ల, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కనీసం 15 నిమిషాల ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కేలా చూసుకోండి మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయండి.
4. ధూమపానం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి
స్పష్టంగా, కెఫీన్ తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం కండరాల ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. రుజువు, చాలా తరచుగా కెఫిన్ తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం అలవాటు కలిగి ఉండటం వలన కండరాల నొప్పులతో సహా వివిధ కండరాల ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవించే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
మీరు ఈ రెండు అలవాట్లను నివారించాలని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ధూమపానం మరియు మద్యపానం ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీకు ఇప్పటికీ ఈ అలవాట్లలో ఒకటి లేదా రెండూ ఉంటే, వెంటనే ఆపండి.
5. కండరాల సడలింపులను తీసుకోండి
మీరు కండరాల నొప్పులను అనుభవించనప్పటికీ, ఈ పరిస్థితికి వ్యతిరేకంగా మీరు కండరాల సడలింపులను ఒక రూపంగా తీసుకోవచ్చు. ప్రత్యేకించి మీరు కండరాల నొప్పుల యొక్క కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభించినట్లయితే. కండరాలు బిగుసుకుపోవడం మరియు ఉద్రిక్తంగా అనిపించడం ప్రారంభించినట్లయితే ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. కండరాల సడలింపులను ఉపయోగించడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
అయినప్పటికీ, కండరాల నొప్పి నివారిణిగా కూడా ఉపయోగించే మందుల వాడకం వైద్యుల సలహా ప్రకారం ఉండాలి. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్య స్థితికి సర్దుబాటు చేసినట్లయితే కండరాల సడలింపులను తీసుకోవడం మంచిది కాదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
కండరాల సడలింపులు మరియు మీరు తీసుకునే ఇతర మందుల మధ్య పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.