ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్లు B సమూహంలో భాగం, ప్రత్యేకంగా B9. ఫోలిక్ యాసిడ్ వివిధ శరీర విధులకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, గర్భం ధరించడానికి ప్రణాళిక వేసుకునే మరియు చిన్న వయస్సులో గర్భవతి అయిన మహిళల్లో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి. కాబట్టి, ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏమిటి? ఈ కథనంలో అన్ని సమాధానాలను కనుగొనండి.
ఫోలిక్ యాసిడ్ ఒక చూపులో
ఫోలేట్ కొత్త కణాల పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తి, ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటు, శరీర అభివృద్ధి మరియు క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే DNA మార్పులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేస్తున్న లేదా గర్భవతిగా ఉన్న మహిళలకు, ఫోలిక్ యాసిడ్ స్పైనా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ వంటి మెదడు మరియు వెన్నెముకపై నేరుగా ప్రభావం చూపే పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. సరైన మోతాదులో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రెగ్నెన్సీ డిజార్డర్స్ 72 శాతం వరకు తగ్గుతాయని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
ఫోలేట్ లోపం మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియాకు కారణమవుతుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల వైకల్యం, అవి ఉండాల్సిన దానికంటే పెద్దవి. ఈ పెద్ద ఎర్ర రక్త కణాలు విభజనకు గురికావు మరియు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందవు. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహారాల జాబితా
మానవ శరీరం ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరుల నుండి ఈ పోషకాలను మీ రోజువారీ తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు:
- చికెన్ కాలేయం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు పౌల్ట్రీ వంటి జంతు మూలం ఆహారాలు.
- బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, సెలెరీ, బ్రోకలీ, చిక్‌పీస్, టర్నిప్ గ్రీన్స్, క్యారెట్లు, స్ట్రింగ్ బీన్స్ మరియు పాలకూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
- అవోకాడోస్, సిట్రస్ పండ్లు (నిమ్మ, నిమ్మ, ద్రాక్షపండు మొదలైనవి), దుంపలు, అరటిపండ్లు, టొమాటోలు మరియు కాంటాలోప్ లేదా ఆరెంజ్ మెలోన్ వంటి పండ్లు.
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (కుయాసి), గోధుమ మరియు గోధుమ ఉత్పత్తులు (పాస్తా), మరియు మొక్కజొన్న వంటి ధాన్యాలు.
- కాయధాన్యాలు, సాదా బ్లాక్ బీన్స్, సోయాబీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు.
- ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో బలపరిచిన తృణధాన్యాలు.
- గుడ్డు పచ్చసొన.
మీరు రోజుకు ఎంత మోతాదులో ఫోలేట్ తీసుకోవాలి?
ప్రతి వ్యక్తికి ఫోలేట్ అవసరాలు పిల్లలు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు భిన్నంగా ఉంటాయి. కానీ సాధారణంగా ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు ఫోలేట్ యొక్క సమృద్ధి 400 మైక్రోగ్రాములు (mcg).
గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం సాధారణంగా రోజుకు 400 mcg - 600 mcg పరిధిలో పెరుగుతుంది. ఈ తీసుకోవడం గర్భధారణ వయస్సు ప్రకారం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు వైద్యునిచే సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు ఇప్పటికే ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తింటుంటే, అదనపు ఫోలేట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. ముఖ్యంగా మీలో గర్భవతిగా ఉన్న లేదా ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేస్తున్న వారికి.