ఇతర క్రీడలతో పోలిస్తే, రన్నింగ్ అనేది చాలా సులభమైన మరియు సులభమైన క్రీడలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఈ క్రీడను చేయడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే ఇది అలసిపోతుంది మరియు చాలా శక్తి అవసరం. మీరు వారిలో ఒకరా? అలా అయితే, మీ స్టామినా కొంత దూరం పరుగెత్తేంత బలంగా లేకపోవడమే దీనికి కారణం కావచ్చు. రండి, మీరు బలంగా పరుగెత్తడానికి మరియు త్వరగా అలసిపోకుండా ఉండటానికి స్టామినాను ఎలా పెంచుకోవాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి దిగువ సమీక్షలను చూడండి!
బలంగా పరుగెత్తడానికి స్టామినా పెంచుకోవడానికి చిట్కాలు
మీరు తేలికగా అలసిపోయి, పరుగెత్తుతూ ఎక్కువ సమయం విశ్రాంతి తీసుకునే వారైతే అంత త్వరగా వదులుకోకండి. ఇప్పటి నుండి, మీ స్టామినాను ప్రైమ్‌లో ఉంచడానికి క్రింది అంశాలను సిద్ధం చేయండి, తద్వారా మీరు బలంగా పరుగెత్తవచ్చు:
1. పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కండి
ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, రన్నింగ్‌కు కూడా వేడెక్కడం అవసరం. ప్రత్యేకించి మీరు పరిగెత్తే దూరం చాలా దూరం ఉంటే లేదా మీరు చాలా కాలం పాటు పరుగెత్తాలని ప్లాన్ చేస్తే. కాబట్టి, మీరు ముందుగా వేడెక్కడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడాన్ని నిర్ధారించుకోవడం మంచిది.
అయినప్పటికీ, ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా మరియు రన్ ఎంత తక్కువ లేదా ఎక్కువ సమయంతో సంబంధం లేకుండా, పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కడం ఇంకా మంచిది.
క్రింది విధంగా చాలా లెగ్ కండరాలను కలిగి ఉన్న డైనమిక్ కదలికలను జరుపుము.
- కుడి మరియు ఎడమ మోకాళ్లను ప్రక్కకు, పైకి మరియు వెనుకకు వంచండి
- మీ తొడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి టిప్టో మీద నిలబడి
- చీలమండను కుడి మరియు ఎడమకు తిప్పడం
- స్థానంలో అమలు చేయండి
2. నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించండి
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శ్వాసను నియంత్రించడం కష్టంగా ఉన్నందున ఎక్కువసేపు పరిగెత్తలేకపోతున్నారని పేర్కొన్నారు. అవును, సాధారణ శ్వాస అనేది మీరు విస్మరించకూడని బలమైన పరుగుకు కీలలో ఒకటి. అందుకే మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు పరుగెత్తడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీ పరుగు సమయంలో ఎక్కువ మాట్లాడాలని సిఫారసు చేయబడలేదు.
ఇది నిజానికి మీరు శ్వాస తీసుకోకుండా చేస్తుంది, సక్రమంగా శ్వాస తీసుకోదు, కాబట్టి సులభంగా అలసిపోతుంది మరియు వదులుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ శ్వాసను స్థిరమైన టెంపోలో నియంత్రించండి మరియు ఉంచండి.
3. నడుస్తున్నప్పుడు టెంపో మరియు విరామాన్ని నిర్ణయించండి
ఎక్కువ సమయం పాటు నడుస్తున్నప్పుడు టెంపో మరియు విరామాలను సెట్ చేయడం సాధన చేయడం వలన నడకతో అంతరాయం లేకుండా లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తరచుగా విరామాలు తీసుకోకుండా సుదీర్ఘ పరుగుల కోసం మీరు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తక్షణం కాదు మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు పరిగెత్తే ప్రతిసారీ విరామం మరియు టెంపోను క్రమం తప్పకుండా సెట్ చేయడం ద్వారా, ఇది కనీసం మీ శరీర సామర్థ్యం మేరకు మీకు తెలియజేస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు మీ శరీర సామర్థ్యాలకు మించి పరిగెత్తడానికి బలవంతం చేయబడరు. మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రావీణ్యంతో మరియు తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ పరుగులో మీ అంతరాలు మరియు టెంపో మరింత అభివృద్ధి చెందుతాయి.
4. సంగీతం వినడం
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినడం వల్ల శరీరం మరియు మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. 2016లో జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ డయాగ్నోస్టిక్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం కూడా ఇది రుజువు చేసింది.
నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు ఉన్న వ్యక్తుల సమూహం సంగీతం వింటున్నప్పుడు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత శక్తివంతంగా మరియు తక్కువ అలసటతో రేట్ చేయబడిందని ఫలితాలు కనుగొన్నాయి. పరోక్షంగా, సంగీతం శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ కార్యకలాపాల సమయంలో ప్రోత్సాహాన్ని మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది.
అలాగే, మీరు సంగీతం వింటూ పరిగెత్తినప్పుడు, మీరు ఎంత దూరం ప్రయాణించారో మరచిపోయేలా స్ట్రెయిన్‌లు కనిపిస్తాయి.
5. మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి
ఆహారం మరియు పానీయం యొక్క రకాన్ని మరియు భాగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు బలంగా పరిగెత్తవచ్చు మరియు సులభంగా అలసిపోకూడదు. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ తగినంత పరిమాణంలో ఉన్న మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని తీసుకోండి. అంటే అతిగానూ, అతి తక్కువగానూ కాదు.
ఇది పనికిమాలినదిగా కనిపించినప్పటికీ, మీరు ఏది తిన్నా అది రన్నింగ్‌తో సహా వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించగల శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
6. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
తగినంత విశ్రాంతి లేదా నిద్ర లేకుండా గతంలో పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు అసంపూర్ణంగా ఉంటాయి. పరుగు సమయంలో ఖాళీ అయిన శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో నిద్ర సహాయపడుతుంది, అలాగే కొంత దూరం పరుగెత్తేంత బలంగా ఉండటానికి కొత్త శక్తిని అందిస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు పరిగెత్తినప్పుడు తేలికగా అలసిపోకుండా ఉండటానికి మీరు మీ స్టామినాను కొనసాగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?